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La dieta para volumen muscular debe
ser alta en calorías para permitir la nueva adquisición de tejido, pero no tan alta porque el cuerpo no las podría aprovechar
y las almacenaría como grasa corporal.
Como idea general se considera una dieta equilibrada
aquella compuesta por un 55-60% de Carbohidratos, un 25-30% de Proteínas y un 10-15% de grasa. La proporción entre estos nutrientes
depende del metabolismo de cada individuo.
En cuanto a las calorías deberías
tratar de obtener 60 calorías por kilo de peso corporal, en algunos casos esta cifra puede elevarse a 70 u 80, dependiendo
del metabolismo de cada uno.
Como ejemplo un hombre de 70 kilos de peso corporal
debería obtener diariamente 4200 calorías de esas calorías 2520 deberán ser de carbohidratos que traducidos a gramos son 630
gramos de Carbohidratos, 1260 calorías de las proteínas traducidas a gramos son 315 gramos de proteínas y 420 calorías de
grasas traducidas son 46 gramos de grasa.
En términos medios hay que dividir
todo esto en 5 o 6 comidas a lo largo de todo el día. Tal vez estés pensando que para obtener 4200 calorías hay que comer
mucho...y tienes razón, también pensarás que no es muy practico si realizas una jornada normal de trabajo o escuela consumir
5 o 6 comidas... y tienes razón.
Pero es aquí cuando entran en acción los
complementos. Los complementos son una ayuda grandiosa para elevar el coeficiente de proteínas y calorías. Lamentablemente
los complementos cuestan dinero, pero son extremadamente beneficiosos para conseguir elevar la masa muscular limpia.
Además es más fácil beber 1000 calorías que comerlas y es mucho más sencillo estando en el trabajo
o el salón de clases.
Reglas
de oro para el Crecimiento Muscular
- Realizar varias
comidas pequeñas porque con ello fundamentalmente lograremos metabolizar de forma correcta la mayor cantidad posible de alimentos.
- No ingerir alimentos poco biológicos o vacíos.
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Trata de comer cada 2 o 3 horas
- Procura una bebida de proteína y carbohidratos
inmediatamente después de tu entrenamiento.
- Si es posible levántate a media
noche y bebe un licuado de proteínas.
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¿Que tipos de Suplementos son los más convenientes?
- Ante todo y comenzando por lo
básico, un complejo vitamínico mineral.
- Por supuesto, lo más importante es una buena
proteína en polvo, de huevo, leche, o de ser posible de suero de leche.
- Un buen
batido de carbohidratos complejos también es una valiosa ayuda para aumentar las calorías.
- La Creatina ha demostrado ser un complemento grandioso para el aumento de masa y volumen si tú bolsillo te lo permite
añádelo a tu dieta.
Existen muchos más complementos pero estos son realmente
los básicos.
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